이 영상은 불안한 마음을 가라앉히고
뻣뻣한 몸의 긴장을 풀어 주는
촛불 명상입니다.
일렁이는 작은 촛불을 응시하며
낮은 종소리에 귀를 기울이면
당신은 곧 편안한 기분을
느낄 수 있습니다.
먼저 의자에 편안히 앉으십시오.
만약 지금 옷이 꽉 끼고 불편한 부분이 있다면
느슨하게 하십시오.
두팔은 옆구리에 편안하게 내려놓습니다.
그대로 잠시 휴식을 취합니다.
생각이 흩어지면 부드럽게
온 몸의 근육을 이완하며 그대로 둡니다.
만약 여전히 불안하거나 불편하다면
일시정지 버튼을 잠시 눌러
휴식을 멈추어도 됩니다.
휴식을 시작하려면
이제 촛불 불꽃에 시선을 집중하십시오.
그 단순함과 아름다움에 주목하십시오.
천천히 들이마시는
호흡에 주의를 기울입니다.
호흡이 편안해지면
조금씩 숨을 들이쉬고
내쉬는 속도를 늦추십시오.
이제 긴장을 풀고 그 느낌을 즐기십시오.
입술에 힘을 빼고 어깨의 긴장도 풀고
그동안 쌓인 긴장을 풀어주세요.
코로 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉽니다.
숨을 들이쉬는 공기가
아랫배를 밀어내도록 하십시오.
숨을 들이마실땐
넷까지 세면서 천천히 들이마십니다.
숨을 들이마신 후엔
잠깐 숨을 참고 셋까지 셉니다.
다시 입으로 천천히 숨을 내쉬면서
넷까지 셉니다.
이제 리듬에 맞춰 함께 호흡해보겠습니다.
숨을 들이쉽니다 (셋, 넷, 다섯, 여섯).
숨 참고 (둘, 셋, 넷).
숨을 내쉽니다. (셋, 넷, 다섯, 여섯).
숨을 들이쉽니다(셋, 넷, 다섯, 여섯).
숨 참고 (둘, 셋, 넷).
숨을 내쉽니다. (셋, 넷, 다섯, 여섯).
숨을 들이쉽니다. (셋, 넷, 다섯, 여섯).
숨 참고 (둘, 셋, 넷).
숨을 내쉽니다. (셋, 넷, 다섯, 여섯).
숨을 들이쉽니다. (셋, 넷, 다섯, 여섯).
숨 참고 (둘, 셋, 넷).
숨을 내쉽니다. (셋, 넷, 다섯, 여섯).
숨을 들이쉽니다. (셋, 넷, 다섯, 여섯).
숨 참고 (둘, 셋, 넷).
숨을 내쉽니다. (셋, 넷, 다섯, 여섯).
생각이 떠오르면
부드럽게 근육에 힘을 빼고
이완합니다.
이제 숨을 내쉴 때
조용하고 침착하게
자신에게 다음을 반복하십시오.
내 호흡은 부드럽고 리드미컬합니다.
내 호흡은 부드럽고 리드미컬합니다.
내 호흡은 쉽고 차분합니다.
내 호흡은 쉽고 차분합니다.
나는 지금 매우 기분이 좋습니다.
나는 지금 매우 기분이 좋습니다.
원한다면 지금 눈을 감고
음악에 집중하거나
계속해서 불꽃을 바라볼 수 있습니다.
자신에게 계속 반복하십시오.
내 호흡은 부드럽고 리드미컬합니다.
내 호흡은 부드럽고 리드미컬합니다.
나는 평화롭고 차분합니다.
나는 평화롭고 차분합니다.
계속해서 깊고 리드미컬한 호흡을 하세요.
숨을 내쉴 때마다
긴장이 사라지도록 하십시오.
낮은 종소리가 당신을
달래게 하십시오.
눈을 감았다면 살며시 눈을 뜨고
촛불을 바라보세요.
이제 평화롭게 집중하며
여유로운 일상으로 돌아가십시오.
