긍정 확언이란?
"나는 결코 이 일을 할 수 없을 것입니다."
"나는 충분히 똑똑하지 않습니다."
"직장상사는 왜 나에게
프레젠테이션을 맡겼을까?"
"난 형편없는 프레젠테이션으로
팀을 당황하게 할 것입니다."
많은 사람들이 때때로 이와 같은
부정적인 생각을 합니다.
이런 생각에 빠지면 어김없이
우리들의 자신감, 기분, 미래도
부정적이 될 수 밖에 없습니다.
부정적인 생각의 문제는
그것이 자기 암시적 예언이
될 수 있다는 것입니다.
우리는 우리자신에게 많이
부족한 존재라고
스스로에게 말합니다.
결과적으로 이런 생각은
우리의 생활, 관계 및 경력을
끌어내립니다.
그러나 우리가 의도적으로
자신감 있게 행동하고 ,
또 자기자신에 대해
긍정적인 생각을 한다면
그 효과는 강력하게
나타날 것입니다.
긍정 확언의 효과
긍정 확언을 사용하는 방법만 안다면
당신은 자신의 삶을 주도하는
긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
그럼 "긍정 확언"이란 무엇이며
어떤 효과가 있을까요?
긍정 확언은 자신에 대한 방해와 부정적인 생각을
극복하는 데 도움이 되는 긍정적인 진술입니다.
자주 반복하고 믿기만 한다면
긍정적인 변화를 이끌어 낼 수 있습니다.
긍정 확언은 비현실적인
"소망"이라고 생각할 수 있습니다.
많은 사람들은 건강을 위해
반복적인 운동을 합니다.
긍정 확언은 우리의 마음과 미래를 위한
반복 운동과 같습니다.
이런 긍정 확언을 반복하면서
멘탈을 강화시키다보면
어느새 우리의 사고 패턴은
다시 프로그래밍되어
시간이 지남에 따라 다른 생각과
행동을 하기 시작합니다.
예를 들면, 긍정 확언은 직장에서의 업무를
더 잘 수행하는 데 도움이 되기도 있습니다.
연구에 따르면,
압박이 심한 회의(ex. 성과 검토)를
앞두고 있는 경우,
자신이 갖고 있는 최고의 자질에 대해
몇 분만 집중하게 되면
긴장하지 않고 성공적인 결과를 얻을
가능성이 높다고 합니다.
긍정 확언은 또한
스트레스의 영향을 완화하는 데
도움이 될 수 있습니다.
긍정 확언을 통해 "만성적인 스트레스를 받는"
피험자군은 스트레스가 적은
피험자군과 동일한 수준의
문제 해결능력을 보이기도 했습니다.
또한 낮은 자존감, 우울증 및
여러 정신적인 문제를 갖고 있는
사람들을 성공적으로 치료하는 데
도움이 되기도 합니다.
이처럼 긍정 확언은
우리의 건강과 관련하여
긍정적인 변화를 일으킬 가능성이
더 높은 뇌 영역을
자극하는 것으로 나타났습니다.
자존감이 강한 사람일수록
자신의 삶을 개선할 가능성이
더 높다고 합니다.
예를 들어, 많이 먹기만 하고
운동을 하지 않는다면
자신의 개선된 삶을 생각하면서
긍정 확언을 반복함으로써
스스로의 행동이 바뀌도록
자신을 자극할 수 있습니다.
긍정 확언을 사용하는 방법
당신의 삶에서
긍정적인 변화가 일어나는 것을
보고 싶은 모든 상황에서
긍정 확언을
사용할 수 있습니다.
여기에는 다음과 같은 경우가
포함될 수 있습니다.
◆프레젠테이션이나 중요한 회의 전.
◆좌절, 분노 또는 조급함과 같은
부정적인 감정제어.
◆자존감 향상.
◆시작한 프로젝트의 완료.
◆생산성 향상.
◆나쁜 습관 극복.
1. 긍정 확언은 다른 긍정적인 사고 및
목표 설정 기술과
결합할 때 더 효과적일 수 있습니다.
예를 들어,
긍정 확언은 시각화와 함께
특히 잘 작동합니다.
따라서 기대하는 변화를
그림으로 그리거나 글로 적어서
매일 보거나 큰 소리로 읽으면서
밖으로 꺼내야 합니다.
2. 긍정 확언은 개인의 목표를
설정할 때도 유용합니다.
달성하고 싶은 목표를 파악한 후에는
긍정적인 진술과 자기 암시를 통해
목표 달성을 위한 동기를
유지할 수 있습니다.
3. 긍정 확언은 정기적으로
반복하는 게 효과적입니다.
하루에 여러 번 긍정 확언을
암송하는 것이 유용합니다.
만약 극복하고 싶은 부정적인 생각이나
행동을 하게 된다면,
그것을 인식할때마다
긍정 확언을 크게 되내이면 좋습니다.
이는 후회하고 자책감을 가지는 것보다
훨씬 유용합니다.
긍정 확언문 작성 방법
긍정 확언은 일반적으로
당신이 어려움을 겪고 있는
특정 영역, 행동 또는 신념을
대상으로 합니다.
다음 사항들은 당신의 필요에
가장 적합한 긍정 확언문을 작성하는 데
도움이 될 것입니다.
1. 당신이 바꾸고 싶은
삶의 영역에 대해 생각해보세요.
예를 들어, 더 많은 인내심을
갖고 싶습니까?
친구 및 동료와의 관계가
더 깊어지길 바랍니까?
직장에서 보다 생산적인
업무를 원하십니까?
2. 작업하고 싶은 여러 영역이나 행동을
적어보세요.
당신의 핵심 가치 및 당신에게
가장 중요한 것들과
양립할 수 있는지 확인하여
긍정 확언을 만들고
그것들을 달성하려는
진정한 동기를 느낄 수 있도록 하세요.
3. 신뢰할 수 있고 달성 가능한 확언인지
확인하십시오.
긍정 확언은 무엇보다 사실에 대한
현실적인 평가에 근거를 두어야 합니다.
예를 들어, 현재 받고 있는 급여에 불만이 있다면
긍정 확언을 사용하여 인상을 요청할
자신감을 높일 수는 있습니다.
그러나 급여가 바로 두 배로 늘어날 것이라고
자신에게 단언하는 것은
현명하지 않을 것입니다.
대부분의 사람들과 대부분의 조직에서
급여가 한번에 두 배로 느는 것은
흔한 일이 아닙니다.
긍정 확언은 마법의 주문이 아니므로
현실감을 유지하는 것도 중요합니다.
4. 네거티브를 포지티브로 바꾸십시오.
부정적인 혼잣말로 어려움을 겪고 있다면,
당신을 괴롭히는 끈질긴 상념이나
고민들을 적어 두십시오.
그런 다음 그 상념과 고민에
반대되는 긍정 확언을 선택하십시오.
"나는 내 경력을 발전시킬 만큼의
재능이 부족하다"라는
상념에 빠져 있다면,
"나는 숙련되고 경험이
풍부한 전문가이다."와
같은 긍정 확언을 선택하십시오.
5. 현재 시제로 긍정 확언을 작성하십시오.
마치 이미 일어나고 있는 일처럼
긍정 확언을 쓰고 말하십시오.
이것은 당신이 그 진술이 바로 지금
사실임을 믿도록 도와줍니다.
여러 사람 앞에서 말하거나 발표하는 것이
긴장이 된다면 다음과 같이 긍정 확언을 합니다.
"나는 준비가 잘 되어 있고
리허설도 잘 되어 있어
프레젠테이션을 훌륭하게
할 수 있습니다."
6. 느낌으로 말하세요.
긍정 확언은 정서적 무게를 지닐 때
더 효과적일 수 있습니다.
이러한 변화가 일어나기를
간절히 원하고 있기 때문에
모든 확언은 자신에게
의미 있는 문구여야 합니다.
새로운 프로젝트에 대해
걱정하고 있는 상태라면,
"새로운 도전을 하게 되어
정말 신이 난다"고
스스로에게 말할 수 있습니다.
긍정 확언문의 좋은 예시
▶나는 이 프로젝트에 대해
많은 창의력을 가지고 있습니다.
▶나의 업무는 상사와 동료들에게
긍정적인 방식으로 인정받을 것입니다.
▶그 일도 할 수 있습니다.
▶우리 팀은 내 의견을 존중하고
소중하게 생각합니다.
▶나는 성공했습니다.
▶나는 내 삶과 내 일에 정직합니다.
▶나는 작업과 프로젝트를
제 시간에 완료하는 것을 좋아합니다.
▶나는 내가 가진 직업에 감사합니다.
▶나는 우리 팀과 함께 일하는 것을 즐깁니다.
▶나는 매일 긍정적인 태도로
업무를 수행하고 있습니다.
▶나는 내가 하는 일에 탁월합니다.
▶나는 문제 해결능력이 뛰어납니다.
▶나는 나 자신을 지지하는 것을
두려워하지 않습니다.
▶나는 우리 조직의 리더가 될 것입니다.
▶나는 나 자신이 자랑스럽습니다.
긍정 확언을 사용하는 것은
당신의 삶에 긍정적인 변화를 가져오는
한 가지 방법일 뿐입니다.
부정적인 생각은 건강에
심각한 문제를 일으킬 수 있으며,
극단적인 경우 사망에 이를 수도 있습니다.
긍정 확언은 때때로
부정적인 생각을 줄이는 데
효과가 있지만
해결되지 않는
심리적, 정신적, 신체적 문제가 있거나,
부정적인 생각이 지속되어
일상 생활에 큰 불편을 초래하고 있다면
반드시 먼저 의사나 전문가와
상의를 해야 합니다.
그렇지만 긍정 확언은
여전히 많은 사람들을 괴롭히는
자기 파괴적이고 부정적인 생각을
극복하는 데 큰 도움이 됩니다.
▣ Key Note ▣
긍정 확언을 사용하려면...
1. 먼저 자신의 삶과 경력에서
바꾸고 싶은 생각이나 행동을
분석하십시오.
2. 그런 다음, 이러한 생각과 반대되는
긍정적이고 신뢰할 수 있으며,
달성 가능한 긍정적인 진술들을
생각해 내십시오.
3. 특히 자신이 부정적인
혼잣말에 빠져들거나
부정적인 행동을 할 때마다
큰 소리로 긍정 확언을 반복하십시오.
4. 긍정 확언은
시각화 및 구체적인 목표 설정과 같은
다른 전략과 함께 사용할 때
더욱 효과적이라는 점도
기억하세요.
